witam! mam prośbe cwicze juz prawie 9 miesięcy na mase i niemoge sobie ustalic stalego planu cwicze 3 razy w tygodniu dodam ze w wtorek i czwartek cwicze na dobrej siłowni gdzie jest dobry sprzet:) czy ktoś by mi pomógł ustalic stały plan chciałbym klatke, biceps i plecy robic na siłowni pozostałe miesnie moge robic u siebie w domq z góry dzieki [...]
Witam w koncu udalo mi sie namowic dziewczyne zeby zaczela uczeszczac ze mna na silownie, obiecalem jej ze uloze plan, lecz niestety nie wiem nawet jak sie za niego zabrac. Czym sie rozni trening kobiety od treningu mezczyzn ? na co zwrocic uwage przy ukladaniu ? jak narazie korzysta tylko z rowerka, biezni,stepera i jeszcze czegos ;) chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się zabrać z zrzucenie tkanki oraz przybranie trochę na masie. Mam zamiar wziąć się za FBW. Oraz pobiegać: http://www.poranny-blog.net/Photos/Plan-10-tygodniowy.jpg. Chciałem osiągnąć efekty do lata, czy jest to możliwe? Tłuszcz najbardziej przeszkadza mi umiejscowiony w pośladkach: 100cm, udo: 60, brzuch: 90.
Witam w tym temacie jestem całkowicie zielona i dlatego prosiłabym o pomoc w wytłumaczeniu jak prawidłowo ułożyć sobie plan żywienia od czego zacząć. Na wstępie mam 21 lat 170cm wzrostu i ważę 76 kg Obliczyłam sobie dzisiaj ale nie wiem czy dobrze bo się na tym nie znam zapotrzebowanie na białka , tłuszcze i węgle i wyszło mi: 138 g bialka 100g [...]
[...] biorę kreatyne i mieszam ją zbiałkiem WPC 80 OStrowią,które jestr uzupełnieniem diety,uważam że powinienem mieć diete,bo mogą być słabe efekty i niechce wyżucić pieniędzy w błoto,jaką byście mi zasugerowali dietę,chciałbym taką,która niedrogo wyjdzie,czyli chodzi mi,żeby mi ktoś dał pożąnny plan diety niezadrogi.Naoiszcie mi ją proszę was o to .
Cześć! :) Potrzebuję osoby doświadczonej, która napisze od czego zacząć ćwiczenia, pomoże ułożyć mi plan treningowy i potrzebną dietę. Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu mięśni klaty, barków i bicepsów. Nie mam w pobliżu siłowni a więc ćwiczę w domowych warunkach. Będę bardzo wdzięczny za pomoc: Wiek: 17 lat Waga: 90 kg Wzrost: 186 cm Staż: 1 [...]
Chciałbym prosic o ułożenie planu treningowego dla mnie (15 lat 184cm 68 kg ) Kończe właśnie ACT ichciałbym dalej się rozwijac. Prosiłbym by ten plan był dla siatkarza i ukierunkowany na siłę Zwracam się do ekspertów tego działu Staż ok 4 miesiące
no czesc :) wracam do cwiczenia po wiekszje przerwie i znalazlem sobie plan jak powyzej troche nie rozumiem czemu jest taka dziwna kolejnosc, ze np cwiczenie 3 jest od serii 1 do 3 a juz cwiczenie nizej zaczyna sie od serii 3 moze mnie wysmiejecie :) ale licze na pomoc Zmieniony przez - dobradobra w dniu 2008-09-08 13:59:38
Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy? Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i ważę 82 kg. Posiadam w domu modlitewnik, ławkę ze sztangą, ławeczkę do brzuszków oraz drążek. Z góry dzięki [...]
[...] a chciał bym sobie rozwinąć klatkę piersiową, łydki(bo mam dość grubę) i uda ważę 70 kg jestem na diecie dużo nie jem tzn. chleb razowy i serki naturalne itd. mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy który by mi pomógł osiągnąć zamierzany cel dodam że na mięśnie brzucha ćwiczę a6w... Za pomoc będę bardzo wdzięczny z góry bardzo dziękuję i czekam...
[...] tym dla początkujących. Oba napisane przez Mawashiego. W wakacje raczej mało ćwiczę, tyle na ile pozwala mi czas i różne wyjazdy ale po wakacjach będe chciał znowu regularnie ćwiczyć. Jaki plan mam teraz stosować? Nie znalazłem nigdzie planu w domowych warunkach dla zaawansowanych a nie chciałbym stać w miejscu stosując dalej ten sam trening.
[...] Chodzi o to, ze rosnie brzuc tam gdzie powinien byc 6pak a boki (konce zeber) widac. I tu pytanie, czy sa jakies cwiczenia zeby je pokryc? Myslalem o jakis skretach z obciazeniem na lezaco albo na lawce. Pozdrawiam + chcialem dodac ze zaczalem robic taki swoj plan na brzuch, taki mix abs z roznych cwiczen z roznych poziomow, troche skretow.
[...] w domu od ok.4/5 miesięcy mam 17 lat 187cm wzrostu 74kg wagi . Posiadam w domu ławkę + hantle wiem że to nie za dużo ale od Marca myślę przerzucić się na siłownię gdyż teraz brak środków . Cel : przybranie ok.5/8kg + wyrzeźbienie się . Jestem sumienny więc proszę Was doświadczonych ludzi o Pomoc , Dieta + plan z tym co mam . Z góry dzięki
A więc ja ćwicze na siłowni regularnie (mam plan) i za niedługo mam sprawdzian z wf. Dokładniej będziemy na ławce poziomej żadnej ukośnej, wyciskali 40% swojej masy. Ja będę ćwiczył na siłowni u siebie żeby jak najwiecej , ale mam pytanie, jak nwm złapać sztange czy jakieś porady aby było łatwiej , żebym więcej razy podniósł. Zasady na [...]
[...] http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37004570bdb2466ea2e36113f344e703.jpg może trochę lepsze bo ważę o 15 kg więcej, ale w sensie, że chude i długie, może to dlatego ? robię 3 x 12 powt. i po 30 kg moje nogi są zmęczone, potem robię jeszcze dwójki + łydki (ogólnie plan fbw) może z treningu na trening zwiększać ciężar np. o 5 kg ?
Cześć, prosiłbym o ocenę planu treningowego, Staż 2 miesiące 198cm/89kg +- 20% body fatu z którego staram się zlecieć dietą 2500 kcal 200g białka 80g fatu 200-300g węgli Niestety nie widzę praktycznie żadnych zmian w sylwetce, pomimo tego że systematycznie wykonuję plan robiąc maksymalnym ciężarem jakim jestem w stanie, staram się też trzymać 8h [...]
[...] Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż - maly Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie - prawie caly czas na osiedlu ) mam 2x hantle 10k lawki nie ma ale rozpieki robie na krzeslach :p macie jakies pomysly na plan??
Bez kitu prosilem o pomoc i wreszcie ktos napisal, napisalem swoj plan na silke moze i nie jest najlepszy ale czuje ze skutkuje i wiecie co dzis jak wyszedlem z silowni po wylaniu potu strasznym zmeczeniu powiedzialem sobie ze dalej dlaej i efekty beda bardzo dobre .... DZIEKI
Witam, przedstawię plan do oceny z uwzględnieniem górnej parti ciała.Przez 3 miesiące ćwiczyłem act, dieta była, przytyłem 2 kg,zwłaszcza że od dwóch lat waga stała w miejscu.Mam złą budowę ciała i chciałbym się skupić na górnej parti(ektomorfik). 1.pompki lub wyciskanie płasko 4s 2.rozpiętki 3s 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]
Witam Chcialbym wiedziec czy da się wyrzeźbic klatkę piersowa bez sprzetu jesli tak prosze o plan treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3e960c3d43f4f579ced4be8ec3d3bdd.jpg Zmieniony przez - Arek96 w dniu 2012-03-31 19:24:54
